Сборник полезных советов
на все случаи жизни.
» » Составляем правильный рацион питания для похудения

Составляем правильный рацион питания для похудения

Добавлено: 19.09.18
Автор: Redaktor
Комментарии (0)
Правильный рацион питания для похуденияМногие не хотят отказываться от нормального привычного питания, мучить себя различными диетами, и при этом желают значительно похудеть. Казалось бы, это невозможно, но решение есть! Необходимо правильно составить свой рацион питания по снижению потребляемых калорий.

Правильный рацион питания для похудения: 8 действенных способов есть и худеть

1. Все просто. Выбирая для питания продукты и блюда, содержащие в себе малое количество калорий, мы оставляем привычный для себя объём пищи.
2. Половина объёма пищи должны составлять фрукты и овощи. Они легко сочетаются с различными блюдами: с мясом, с супами, соусами.

3. Залог здоровья – правильное употребление пищи. Возьмите себе в привычку, для начала съедать салат или фрукты, в которых содержится большое количество клетчатки и воды, тем самым снизив аппетит. Это поможет вам съедать намного меньше основного калорийного блюда. А овощи и зелень можно добавить к быстрому перекусу, что сделают его легким и полезным: например бутерброд.
4. При жарке, количество калорий в масле увеличивается, так что используйте в блюдах его как можно меньше. Лучший вариант, тушить или варить, используйте пароварку, которая сохранит в вашем блюде все полезные витамины. Избегайте зажарку для супов, положите вместо нее сырые овощи. Используйте для готовки побольше приправ, зелени, специй: минимум калорий, максимум дополнительного вкуса и аромата.

5. Сахар – это сладкая смерть, так что постарайтесь уменьшить его потребляемое количество. В больших количествах он содержится в газировке, в соках, в алкоголе. Если на 100 грамм продукта приходится 25 грамм сахара, то по определенным стандартам это считается – повышенное содержание сахара, а если от 5 и меньше, то пониженное. Так что повнимательней относитесь к тому, что покупаете, читайте этикетки на продуктах. Лучший вариант, ввести в свой рацион питания геркулес, он не только полезен, но и малокалориен.
6. Выбирая батончики мюсли, и считая их диетическими вы крайне ошибаетесь. Содержание в них калорий, ничуть не меньше чем в обычном шоколаде. Кроме того стоит отметить, что содержат они в себе минимум клетчатки, а содержание сахара повышенное.

7. Свежие фрукты – это сила. Не стоит их заменять фруктовым соком, так как им вы не насытитесь. Содержание клетчатки в соке намного меньше, чем сахара, поэтому отдайте свое предпочтение фруктам. Для примера возьмем стакан апельсинового сока, в нем содержится 120 калорий, а в свежем апельсине, из которого был приготовлен сок 60 калорий.
8. Одна из самых полезных заправок для салата – оливковое масло. Конечно, не соглашусь, что к нему надо привыкнуть, но по статистике для вырабатывания любой привычки требуется 21 день. В популярном салате «Цезарь» заправка содержит 200 калорий, но для похудательного процесса можно усовершенствовать салат, заменив сухарики на булочку из муки грубого помола, добавив к листовому салату овощи и заправив оливковым маслом. При этом он станет не только низкокалорийным, но и полезным.

Грамотно уменьшайте калории и правильно питайтесь, и результат не заставит себя ждать!
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также
Что нас ждет в будущем? Правдивый взгляд на реальность...
Наука и космос
Что нас ждет в будущем? Правдивый взгляд на реальность...
Уход за волосами: поврежденные волосы и как с ними бороться
Здоровье и диета
Уход за волосами: поврежденные волосы и как с ними бороться
Как похудеть или правильная психологическая диета
Здоровье и диета
Как похудеть или правильная психологическая диета
Как не набрать вес во время беременности?
Здоровье и диета
Как не набрать вес во время беременности?
Похудеть реально? 7 мифов о похудении
Здоровье и диета
Похудеть реально? 7 мифов о похудении
Вреден ли майонез?
Здоровье и диета
Вреден ли майонез?
Когда же я высплюсь?!
Разные советы
Когда же я высплюсь?!
Лекарство от депрессии
Здоровье и диета
Лекарство от депрессии
Зелёный чай польза и вред
Здоровье и диета
Зелёный чай польза и вред
Грибы – здоровое питание?
Дача, сад и огород
Грибы – здоровое питание?
Какие места нужно посетить в Сочи?
Туризм и отдых
Какие места нужно посетить в Сочи?
Почему нельзя пить алкоголь после прививки
Здоровье и диета
Почему нельзя пить алкоголь после прививки
Почему болит голова после алкоголя
Здоровье и диета
Почему болит голова после алкоголя
Чем подкормить огурцы для хорошего роста
Дача, сад и огород
Чем подкормить огурцы для хорошего роста
Какое давление в каком возрасте считается нормальным?
Здоровье и диета
Какое давление в каком возрасте считается нормальным?
Как убрать лишнюю воду и килограммы из организма?
Здоровье и диета
Как убрать лишнюю воду и килограммы из организма?